Скачать приложение

Подъем таза лежа на боку

Cover
1
Подъем таза лежа на боку

Классическое упражнение с акцентом на внутреннюю косую мышцу живота.

2
Техника выполнения

Лягте на пол боком, выпрямленной рукой упритесь в пол.

Необходимо ставить руку четко под плечом, чтобы лишний раз не травмировать плечо.

Одну ногу согните в колене, второй упритесь в пол. Живот втяните.

Положение тела должно быть на одной линии, не отводите таз назад.

На выдохе плавным движением поднимите таз так, чтобы он образовывал с корпусом прямую линию.

Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды.

На вдохе плавно опуститесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не отводите таз назад во время выполнения упражнения.

Не раскачивайте корпус и не пытайтесь сделать упражнение рывком.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс