Скачать приложение

Боковые наклоны на скамье

Cover
1
Блочные наклоны на скамье

Упражнение для проработки косых мышц пресса.

2
Техника выполнения

Лягте боком на скамью римского стула или на тренажер для гиперэкстензий так, чтобы на мяче оказался только таз, а корпус был на весу.

Ступни в районе щиколоток заведите под валики.

Корпус вытянут в прямую линию, руки за головой или скрещены на груди.

На вдохе плавно опустите тело вниз, сгибаясь в боку.

Не задерживаясь в нижней точке, на выдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Хотя данное упражнение и вовлекает в работу косые мышцы живота, а также иные мышцы пресса, оно не способствует локальному сжиганию жира в этой области.

Более того, оно никак не влияет на наличие или отсутствие у вас «боков», так как за последнее отвечает ваше питание.

Упражнение довольно активно задействует в работе мышцы спины, что может приводить к некоторому расширению талии в противоположность ожидаемому эффекту ее уменьшения.  

Если выполнение упражнения кажется слишком легким, можете взять в руки отягощение (например, диск).

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс