Скачать приложение

Боковые наклоны лежа на мяче

Cover
1
Боковые наклоны лежа на мяче

Упражнение для проработки косых мышц пресса. Активно вовлекает в работу мышцы-стабилизаторы корпуса, позволяя не только укреплять мышцы пресса, но и развивать координацию движений и умение держать равновесие.

2
Техника выполнения

Лягте боком на гимнастический мяч (фитбол) так, чтобы на мяче оказался только таз, а корпус был на весу.

Ступни уприте в пол.

Корпус вытянут в прямую линию, руки за головой или скрещены на груди.

На вдохе плавно опустите тело вниз, сгибаясь в боку.

Не задерживаясь в нижней точке, на выдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы 

Хотя данное упражнение и вовлекает в работу косые мышцы живота, а также иные мышцы пресса, оно не способствует локальному сжиганию жира в этой области.

Более того, оно никак не влияет на наличие или отсутствие у вас «боков», так как за последнее отвечает ваше питание.

Упражнение довольно активно задействует в работе мышцы спины, что может приводить к некоторому расширению талии в противоположность ожидаемому эффекту ее уменьшения.

Если выполнение упражнения кажется слишком легким, можете взять в руки отягощение (например, диск).

Поскольку фитбол является нестабильным снарядом, сохранение равновесия на нем требует определенного развития координации и чувства баланса, что позитивно сказывается на уровне физической подготовки в целом.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс