Скачать приложение

Косые скручивания с блином

Cover
1
Косые скручивания с блином

Изолирующее упражнение для косых мышц пресса.

2
Техника выполнения

Лягте на спину и закрепите ступни ног, чтобы они были неподвижными (например, заведите их под скамью или попросите партнера подержать вам ноги).

Согните ноги в коленях.

Поднимите туловище таким образом, чтобы образовался V-образный угол между ним и бедрами.

Возьмите в руки диск.

На выдохе поверните корпус вправо, удерживая руки с блином параллельно полу. Сделайте паузу в 1-2 секунды.

На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите поворот в левую сторону.

Руки должны быть параллельны полу.

3
Типичные ошибки и советы 

Держите корпус и спину прямо, не заваливайтесь.

Чем прямее вы держите руки, тем больше нагрузка не только на пресс, но и на руки.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс