Скачать приложение

Поднятия коленей в висе на брусьях

Cover
1
Поднятия коленей в висе на брусьях

Мощное упражнение для проработки мышц пресса. Помогает подготовиться к выполнению подъемов ног в висе.

2
Техника выполнения

Встаньте между параллельными брусьями, предплечья прижмите к подушкам тренажера.

Ноги скрестите или просто плотно сведите вместе и оторвите от земли, чтобы они оказались на весу.

На выдохе плавным движением поднимите согнутые в коленях ноги до параллели с полом или чуть выше.

Сделайте в верхней точке паузу в 2-3 секунды и на вдохе плавно опустите ноги в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не допускайте раскачиваний корпуса и последующего «заброса» ног вверх. Вы не только не даете мышцам поработать, осуществляя большую часть работы за счет связок, но и рискуете травмировать поясницу.

Вы можете подтягивать голени попеременно в правую и левую стороны, тем самым акцентируя нагрузку на косых мышцах живота.

Помните, повороты в стороны противопоказаны людям, страдающим болями в пояснице или грыжей межпозвонкового диска!

Самый тяжелый и эффективный вариант выполнения настоящего упражнения – подъем ног до уровня перекладины, с тем, чтобы коснуться ее носками.

Стремитесь к тому, чтобы не забрасывать ноги наверх, а плавно их поднимать!

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс