Скачать приложение

Подтягивания коленей на скамье

Cover
1
Подтягивания коленей на скамье

Простое, но эффективное упражнение для мышц пресса.

2
Техника выполнения

Сядьте на скамью. Ноги чуть согнуты в коленях и находятся на весу, руки опираются на скамью.

Из исходного положения на вдохе растянитесь, так чтобы ноги оказались почти полностью выпрямленными, а спина максимально приблизилась к скамье.

На выдохе плавным мощным движением подтяните ноги к груди, одновременно сгибая их в коленях, а грудь приближая к ногам.

3
Типичные ошибки и советы

Не пытайтесь выполнить упражнение рывком – так вы рискуете травмироваться и не окажете должной нагрузки на рабочую мышцу.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс