Скачать приложение

Разгибания туловища со штангой

Cover
1
Разгибания туловища со штангой

Мощное упражнение для пресса. Также может выполняться со специальным роликом.

2
Техника выполнения

Положите штангу перед собой.

Диски штанги должны быть закреплены таким образом, чтобы не исключалось их вращение.

Согнитесь так, чтобы достать до грифа и крепко возьмитесь за него.

Ноги плотно упираются в пол.

На вдохе распрямите корпус, «выкатываясь» вперед со штангой. 

Ноги не сгибаются в коленях. Движение осуществляется только в тазобедренном суставе.

На выдохе мощным сокращением мышц пресса подтяните штангу в начальную позицию.

3
Типичные ошибки и советы 

Если вам сложно выполнять упражнение в полную амплитуду, начните выполнять его, стоя в начальной позиции на коленях.

Не сгибайте руки и колени – это уменьшает нагрузку.

Помимо пресса, упражнение прорабатывает также мышцы спины, рук и ног.

В нижней точке не касайтесь телом пола – все время старайтесь оставаться на весу.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс, спина