Скачать приложение

Скручивания косых мышц в висе на брусьях

1
Скручивания косых мышц в висе на брусьях

Мощное упражнение для проработки косых мышц пресса. Помогает подготовиться к выполнению подъемов ног в висе.

2
Техника выполнения

Встаньте между параллельными брусьями, предплечья прижмите к подушкам тренажера.

Ноги скрестите или просто плотно сведите вместе и оторвите от земли, так чтобы они оказались на весу.

На выдохе плавным движением поднимите согнутые в коленях ноги до параллели с полом или чуть выше, далее подтяните их сначала вправо, затем, опустив вниз и сделав вдох, влево.

Сделайте в каждой верхней точке паузу в 2-3 секунды и на вдохе плавно опустите ноги в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не допускайте раскачиваний корпуса и последующего «заброса» ног вверх. Вы не только не даете мышцам поработать, осуществляя большую часть работы за счет связок, но и рискуете травмировать поясницу.

Помните, повороты в стороны противопоказаны людям, страдающим болями в пояснице или грыжей межпозвонкового диска!

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс