Скачать приложение

Повороты со штангой сидя

Cover
1
Повороты со штангой сидя

Упражнение для проработки косых мышц пресса. Оказывает довольно незначительный по сравнению с возможными рисками для здоровья эффект.

2
Техника выполнения 

Сядьте на скамью. Ноги расставлены, носки разведены в стороны. Ягодицы плотно прижаты к скамье и неподвижны.

Положите гриф штанги на трапециевидные мышцы.

На выдохе разворачивайте корпус из стороны в сторону с помощью скручивания в пояснице за счет изометрического сокращения ягодичных мышц, оставляя таз неподвижным.

На вдохе возвращайте корпус обратно в стартовое положение.

3
Типичные ошибки и советы

Несмотря на кажущуюся легкость, это одно из самых опасных упражнений для поясничного отдела позвоночника.

Если вы страдаете болевым синдромом в области поясницы или же у вас есть межпозвонковые грыжи или протрузии, данное упражнение для вас опасно.

Оно может не только ухудшить имеющееся состояние, но и способствовать появлению новых патологий.

Даже здоровым людям есть смысл воздержаться от данного упражнения, так как его польза не сопоставима с потенциальным вредом.

Вопреки распространенному представлению, данное упражнение вовсе не уменьшает талию.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс