Скачать приложение

Скручивания для косых мышц на полу

Cover
1
Скручивания для косых мышц на полу

Самое популярное упражнение для косых мышц пресса. Просто в исполнении и нетребовательно к инвентарю.

2
Техника выполнения 

Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол.

Руки заведите за голову или скрестите на груди.

На вдохе чуть прогнитесь назад, растягивая мышцы живота.

Шея остается неподвижной.

Как только достигните точки максимального растяжения, не останавливаясь и не допуская пауз, на выдохе начните поднимать верхнюю часть корпуса вверх, как бы «сворачиваясь» вовнутрь, стараясь приблизить плечи к поясу.

Плечи не двигаются, движение происходит только за счет мышц пресса!

Добейтесь максимального напряжения в области пресса, затем, делая короткие выдохи, мощным движением приблизьте левый локоть к правой ноге, затем правый – к левой.

Плавно и медленно вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Помните: ноги, таз, поясница, шея и руки неподвижны – скручивание корпуса происходит только за счет мышц пресса!

Не сводите локти вперед и не сцепляйте руки в «замок» за головой – это облегчает выполнение упражнения.

Чтобы проще было контролировать неподвижность шеи во время выполнения упражнения, представьте, что удерживаете подбородком маленький мячик.

Если выполнение упражнения становится для вас слишком легким, возьмите за голову отягощение (диск или гантель).

Вы можете усилить опору ног, уперев их в стену или заведя под какой-нибудь тренажер.

Если у вас есть боли в спине, к этому варианту выполнения упражнения следует отнестись осторожнее.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс