Скачать приложение

Скручивания на блоке

Cover
1
Скручивания на блоке

Версия самого популярного упражнения на пресс. При использовании тренажера появляется возможность изолированно проработать мышцы пресса и сконцентрироваться на целевой мышечной группе.

2
Техника выполнения

Встаньте на колени спиной к блоку.

Возьмитесь за рукоять и заведите ее за голову.

Стопы разместите под валиками.

На выдохе начните плавно сворачивать туловище.

Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды и на выдохе плавно вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Настоящее упражнение позволяет подконтрольно проработать мышцы пресса.

Несмотря на соблазн использовать большой вес в данном упражнении, старайтесь этого не делать, чтобы не забирать нагрузку у целевых мышц и не терять концентрацию.

Никогда не делайте рывков рукоятью вниз – всегда выполняйте упражнение плавно и подконтрольно.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс