Скачать приложение

Подъем ног на прямой скамье

Cover
1
Подъем ног на прямой скамье

Упрощенная версия классического упражнения для проработки мышц пресса, подойдет начинающим.

2
Техника выполнения

Лягте на скамью, согнутые в коленях ноги оторвите от скамьи и приподнимите немного вверх.

Руками ухватитесь за края скамьи.

На выдохе плавным движением поднимите ноги так, чтобы голени были перпендикулярны полу или чуть выше.

Сделайте в верхней точке паузу в 1-2 секунды и на вдохе плавно опустите ноги в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не допускайте раскачиваний корпуса и последующего «заброса» ног вверх. Вы не только не даете мышцам поработать, осуществляя большую часть работы за счет связок, но и рискуете травмировать поясницу.

Не опускайте ноги на скамью между повторениями, держите их на весу.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс