Скачать приложение

Скручивания с руками над головой

Cover
1
Скручивания с руками над головой

Версия самого популярного упражнения на пресс.

2
Техника выполнения

Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях и упираются в пол.

В руки возьмите мяч или небольшой диск и, выпрямив, поднимите их над головой.

На вдохе чуть прогнитесь назад, растягивая мышцы живота.

Шея остается неподвижной.

Как только достигните точки максимального растяжения, не останавливаясь и не допуская пауз, на выдохе начните поднимать верхнюю часть корпуса вверх, как бы «сворачиваясь» вовнутрь, стараясь приблизить плечи к поясу.

Сами плечи не двигаются, движение происходит только за счет мышц пресса!

Добейтесь максимального напряжения в области пресса, задержитесь на 2-5 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Помните: ноги, таз, поясница, шея и руки неподвижны – скручивание корпуса происходит только за счет мышц пресса!

Чтобы проще было контролировать неподвижность шеи во время выполнения упражнения, представьте себе, что удерживаете подбородком маленький мячик.

Вы можете усилить опору ног, уперев их в стену или заведя под какой-нибудь тренажер.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс