Скачать приложение

Отведения ноги назад

Cover
1
Отведения ноги назад

Изолирующее упражнение для проработки ягодичных мышц.

2
Техника выполнения 

Встаньте лицом к тренажеру.

Руками возьмитесь за рукояти тренажера для обеспечения устойчивости.

На рабочей ноге закреплена специальная манжета для кроссовера или же нога щиколоткой касается валика тренажера.

Сделайте вдох и на выдохе плавно отведите выпрямленную ногу назад.

Постарайтесь задержаться в конечной точке на 1-2 секунды.

На вдохе верните ногу в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не раскачивайте корпус во время выполнения упражнения.

Не дергайте ногой вверх и не позволяйте ей «падать» вниз. Выполняйте упражнение плавно и подконтрольно.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги