Скачать приложение

Подъем на носки в тренажере сидя

Cover
1
Подъем на носки в тренажере сидя

Хорошее упражнение для развития камбаловидной мышцы. В отличие от аналогичного упражнения, выполняемого стоя, не оказывает чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

2
Техника выполнения 

Сядьте в тренажер.

Заведите бедра под упоры тренажера, стопы расположите на специальной подставке, опустив пятки вниз.

На выдохе напрягите стопы и поднимитесь вверх, как если бы вы вставали на носки.

Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды.

На вдохе вернитесь в исходное положение, стараясь максимально растянуть икроножные мышцы.

3
Типичные ошибки и советы

Не подбрасывайте вес вверх, выполняйте упражнение максимально плавно и подконтрольно.

Обычно на тренажере есть рукоять, позволяющая контролировать и перемещать отягощение. Не кладите на нее руки и не хватайтесь за нее, так как при работе с очень большим весом вы можете начать инстинктивно помогать себе, пытаясь руками вытянуть вес, который должны выжать ноги.

Не бойтесь взять большое отягощение. Мышцы голени и икр – одни из самых сильных и выносливых.

Старайтесь опускать пятку максимально низко, чтобы достичь лучшей амплитуды движения.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги