Скачать приложение

Подъем таза лежа

Cover
1
Подъем таза лежа

Доступное упражнение родом из гимнастики. Помогает проработать ягодичные мышцы при минимуме имеющегося в распоряжении спортивного инвентаря.

2
Техника выполнения

Лягте на пол, прямые руки расположите вдоль корпуса, ладони на полу. Колени согнуты, стопы уверенно упираются в пол.

На выдохе поднимите ягодицы вверх над полом до образования прямой линии с корпусом.

В верхней точке задержитесь на 2-3 секунды.

На вдохе вернитесь в исходное положение, не касаясь, при этом, пола.

3
Типичные ошибки и советы

Старайтесь при выполнении каждого повторения прочувствовать напряжение ягодичных мышц в верхней точке движения.

Если данное упражнение излишне просто для вас, попробуйте его усложнить, положив одну ногу, согнутую в колене, на другую. Или же поставьте обе ноги на возвышение, например, на край скамьи.

Если и этого вам покажется недостаточно, положите на пояс отягощение, например, гантель.

Так как в верхней точке гантель неминуемо будет скатываться вниз, ее придется удерживать руками.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги, пресс