Разведения ног сидя

Популярное у женщин изолирующее упражнение для проработки ягодичных мышц.

Сядьте в тренажер. Ноги поставьте на специальные упоры.

На выдохе плавно разведите бедра в стороны.

Не задерживаясь, сразу же аналогичным плавным движением сведите ноги в начальное положение.

Несмотря на то, что многие женщины полагают, что выполнение данного упражнения избавит их от «ушек» на бедрах, это не так. От всевозможных «выпячиваний» жировых складок избавит только правильное питание и аэробные тренировки, а среди упражнений на ягодичные мышцы есть и более эффективные варианты.

Движения должны совершаться в тазобедренном, а не в коленном или голеностопном суставе.

Следите за правильным положением позвоночника и не позволяйте ему изгибаться в поясничном отделе – это может привести к травме.