Скачать приложение

Разведения ног сидя

Cover
1
Разведения ног сидя

Популярное у женщин изолирующее упражнение для проработки ягодичных мышц.

2
Техника выполнения

Сядьте в тренажер. Ноги поставьте на специальные упоры.

На выдохе плавно разведите бедра в стороны.

Не задерживаясь, сразу же аналогичным плавным движением сведите ноги в начальное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Несмотря на то, что многие женщины полагают, что выполнение данного упражнения избавит их от «ушек» на бедрах, это не так. От всевозможных «выпячиваний» жировых складок избавит только правильное питание и аэробные тренировки, а среди упражнений на ягодичные мышцы есть и более эффективные варианты.

Движения должны совершаться в тазобедренном, а не в коленном или голеностопном суставе.

Следите за правильным положением позвоночника и не позволяйте ему изгибаться в поясничном отделе – это может привести к травме.  

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги