Скачать приложение

Боковые выпады

Cover
1
Боковые выпады

Простое упражнение для проработки приводящих мышц бедер, а также ягодичных и квадрицепсов. Позволяет развить гибкость тазобедренных суставов.

2
Техника выполнения

Исходное положение – ноги на ширине плеч.

На вдохе сделайте шаг одной ногой в сторону так, чтобы обе ноги оказались на расстоянии, которое в два раза превышает ширину плеч.

Затем медленно опустите тело, сгибая опорную ногу в колене.

Вторая нога остается прямой.

В нижней точке бедро оказывается параллельными поверхности пола или чуть ниже.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Несмотря на кажущуюся легкость, данное упражнение может вызвать затруднения даже у подготовленного человека.

Если у вас возникают сложности с координацией движения, попробуйте для начала выполнить боковые выпады, держась руками за какую-либо опору.

Часто сложности возникают при попытки глубоко сесть из-за недостаточной эластичности подколенных сухожилий и мышц и связок голеностопа. В этом случае придется для начала поработать над ними.

Не скругляйте спину при выполнении данного упражнения. Она должна всегда оставаться прямой.

Старайтесь опускаться вниз всегда очень плавно, так как из-за растянутой позиции легко травмировать связки.

При возникновении резкой боли в паховой области упражнение следует немедленно прекратить. 

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги, пресс