Скачать приложение

Подъем ног лежа на скамье

Cover
1
Подъем ног лежа на скамье

Упражнение для пресса и квадрицепса, позволяющее качественно проработать обе области.

2
Техника выполнения

Лягте на скамью таким образом, чтобы край скамьи оказался под бедрами.

Возьмитесь за края скамьи и выпрямите ноги, держа их на весу.

На выдохе плавным движением поднимите прямые ноги вверх, чтобы они стали перпендикулярны полу или же даже чуть ближе к голове.

Не задерживаясь, на вдохе опустите прямые ноги в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

В верхней точке движения вы можете не только поднимать ноги вверх, но и сворачивать туловище, заводя ноги за голову – это усложнит упражнение и увеличит нагрузку.

Если у вас есть травмы спины, это упражнение скорее всего вам не подойдет, так как может возникнуть серьезный дискомфорт в поясничной области.

Если выполнение упражнения на горизонтальной скамье окажется для вас слишком простым, можете усложнить упражнение, выбрав скамью с наклоном. Чем выше угол наклона, тем сложнее выполнять упражнение.

Для дополнительного отягощения можно прикрепить к ногам утяжелители на манжетах.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги, пресс