Скачать приложение

Отведения ноги в сторону в тренажере

Cover
1
Отведения ноги в сторону в тренажере

Упражнение для проработки мышц внутренней поверхности бедра.

2
Техника выполнения

Встаньте лицом к тренажеру.

Руками возьмитесь за рукояти тренажера для обеспечения устойчивости.

Рабочая нога касается валика тренажера с внешней стороны.

Сделайте вдох и на выдохе плавно отведите выпрямленную ногу в сторону. Постарайтесь задержаться в конечной точке на 1-2 секунды.

На вдохе верните ногу в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не раскачивайте корпус во время выполнения упражнения.

Не дергайте ногой вверх и не позволяйте ей «падать» вниз. Выполняйте упражнение плавно и подконтрольно.

Старайтесь поднимать ногу в сторону как можно выше.

Это упражнение относится к изолирующим, потому его лучше выполнять в большом объеме с большим количеством повторений в каждом подходе.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги