Скачать приложение

Подъем на носки сидя со штангой

Cover
1
Подъем на носки сидя со штангой

Хорошее упражнение для развития камбаловидной мышцы. В отличие от аналогичного упражнения, выполняемого стоя, не оказывает чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Может выполняться и при отсутствии в доступе специального тренажера.

2
Техника выполнения

Сядьте на скамью, на ноги в район коленей положите штангу.

Стопы при этом необходимо поставить на возвышение, достаточное по высоте для того, чтобы в нижней точке пятка находилась максимально низко (например, на несколько дисков, поставленных один на другой или на степ-платформу).

На выдохе напрягите стопы и поднимитесь вверх, как если бы вы вставали на носки.

Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды.

На вдохе вернитесь в исходное положение, стараясь максимально растянуть икроножные мышцы.

3
Типичные ошибки и советы 

Не подбрасывайте вес вверх, выполняйте упражнение максимально плавно и подконтрольно.

Не бойтесь взять большое отягощение. Мышцы голени и икр – одни из самых сильных и выносливых.

Старайтесь опускать пятку максимально низко, чтобы достичь оптимальной амплитуды движения.

Чтобы штанга не съезжала вниз и не царапала кожу на ногах, подложите под нее полотенце, а гриф поддерживайте руками.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги