Скачать приложение

Жим в кроссовере на наклонной скамье вверх

Cover
1
Жим в кроссовере на наклонной скамье вверх 

Изолирующее упражнение для грудных мышц. Позволяет разнообразить тренировку и более качественно проработать грудные мышцы.

2
Техника выполнения

Возьмитесь за рукояти кроссовера и лягте спиной на наклонную скамью (угол наклона 30-60 градусов).

В стартовой позиции руки разведены в стороны и немного согнуты в локтях. Почувствуйте растяжение грудных мышц.

На вдохе плавно сведите руки.

На выдохе верните руки в стартовое положение.

3
Типичные ошибки и советы 

Старайтесь не использовать угол наклона скамьи более 60 градусов, так как это приводит к чрезмерному напряжению дельтовидных мышц.

Старайтесь не отрывать поясницу и ягодицы от скамьи во время выполнения упражнения. Это может помочь выжать больший вес, но одновременно это повышает риск травмирования поясницы.

Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнения. Это позволит поднять больший вес, но увеличит кровяное давление, что может негативно сказаться на вашем здоровье.

Старайтесь не использовать слишком большой вес, уменьшающий амплитуду движения, так как это нивелирует главное преимущество упражнения – возможность полноценного растяжения рабочей мышцы.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, плечи, руки