Скачать приложение

Грудной жим в кроссовере

Cover
1
Грудной жим в кроссовере

Изолирующее упражнение для грудных мышц. Хорошо акцентирует нагрузку на нижнем отделе грудных мышц, а также позволяет выполнять жимовые движения при наличии травм плечевого сустава.

2
Техника выполнения 

Используя хват сверху, возьмитесь за рукоятки кроссовера, проходящие через верхние блоки.

При этом поднимите руки на уровень плеч и согните в локтях под углом 90 градусов.

Станьте точно посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это обеспечит телу более устойчивое положение.

Чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед.

На выдохе сведите руки перед собой, не допуская «выключения» рук в локтевых суставах.

На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. 

3
Типичные ошибки и советы

Не допускайте рывков – все упражнение выполняется плавно и потому не оказывает травмирующего воздействия на суставы и связки.

Не допускайте раскачивания корпуса – во время выполнения упражнения он неподвижен.

Данное упражнение подходит людям, имеющим травмы плеча, но все же стоит предварительно выбрать небольшой вес и оценить его воздействие на травмированную область, чтобы избежать ухудшения имеющейся проблемы.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, плечи, руки