Скачать приложение

Протяжка с гантелями

Cover
1
Протяжка с гантелями

Базовое упражнение для формирования мышц верхнего плечевого пояса.

Гантели, будучи относительно нестабильными снарядами, позволяют вовлечь в работу большее количество мышечных волокон.

2
Техника выполнения

Встаньте прямо, лицом к лежащим на скамье гантелям.

Возьмите гантели хватом ладонями сверху, руки на ширине плеч.

В стартовой позиции гантели должны находиться на уровне бедер.

На выдохе плавно протяните руки с гантелями вдоль тела за счет движения локтей вверх до уровня подбородка.

В верхней точке сделайте паузу в 2-3 секунды и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Старайтесь выполнять движение только за счет работы мышц плеч, минимизируя вовлечение в работу трапециевидных мышц.

Не допускайте раскачивания корпуса или «забрасывания» гантелей наверх за счет движения ног или поясницы – это может привести к травме нижнего отдела спины и, к тому же, практически полностью нивелирует эффективность упражнения в отношении плеч.

Старайтесь сконцентрироваться именно на работе мышц плеч, представляя, что руки просто «привязаны» к гантелям и в работе не участвуют.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи, спина