Скачать приложение

Жим в тренажере "Хаммер"

Cover
1
Жим хаммер

Изолирующее упражнение для развития грудных мышц. При работе в тренажере, а не со свободным весом меньше работают мышцы-стабилизаторы. 

Поэтому упражнение лучше использовать в дополнение к базовым упражнениям для развития мышц груди, таким как, например, жим штанги/гантелей лежа.

2
Техника выполнения

Сядьте в тренажер.

Плотно прижмитесь спиной и ягодицами к сидению тренажера, ногами упритесь в пол, руками возьмитесь за рукояти.

Сделайте вдох. На выдохе плавным мощным  движением выжмите вес от себя, распрямляя руки в локтевых суставах.

Не допускайте полного «выключения» локтевых суставов – в конечной точке локти должны быть чуть согнуты.

На вдохе плавно и подконтрольно вернитесь в стартовое положение.

3
Типичные ошибки и советы 

Не подбрасывайте вес вверх, выполняйте упражнение плавно и подконтрольно, так как иначе это может привести к травме плеча.

Не отрывайте спину от сидения тренажера, так как это может привести к травмированию поясницы.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, плечи, руки