Скачать приложение

Отжимания с опорой ногами на мяч

Cover
1
Отжимания с опорой ногами на мяч

Усложненное упражнение для развития мышц груди. Оно в большей степени, нежели классические отжимания, задействует передний отдел большой грудной мышцы, а также развивает координацию движений и умение держать равновесие.

2
Техника выполнения

Займите положение лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире.

Ноги вместе или скрещены и располагаются на гимнастическом мяче.

На вдохе, плавно сгибая локти, опуститесь вниз, стараясь коснуться грудью пола.

При этом позвоночник остается прямым, таз не задирается вверх и не прогибается вниз.

На выдохе, разгибая локти, плавно поднимитесь вверх в стартовое положение.

3
Типичные ошибки и советы

Нагрузку на грудные мышцы можно варьировать в зависимости от постановки ладоней и корпуса.

Так, чем шире расставлены ладони, тем большая нагрузка оказывается на наружную часть большой грудной мышцы. Чем уже – тем больше нагрузка концентрируется на ее внутренней части.

Не допускайте «падений» вниз – в этом случае вы «ловите» вес тела на связки локтевых суставов, которые в последствии могут заболеть.

Не задирайте голову вверх, смотрите прямо перед собой или в пол. Это позволит избежать болей в шейном отделе позвоночника.

Если данное упражнение для вас слишком легкое, и вы можете без труда выполнить 50 или 100 повторений, есть возможность его усложнить.

Вы можете взять дополнительный вес, поместив на спину диск от штанги или надев рюкзак с дополнительным отягощением.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, плечи, руки