Скачать приложение

Отжимания на BOSU

Cover
1
Отжимания на BOSU

Усложненное упражнение для развития мышц груди. Оно в большей степени, нежели классические отжимания от пола, развивает координацию движений и умение держать равновесие.

2
Техника выполнения 

Займите положение лицом вниз, упираясь прямыми руками на BOSU. Ноги вместе или чуть расставлены.

На вдохе, плавно сгибая локти, опуститесь вниз, стараясь коснуться грудью BOSU.

При этом позвоночник остается прямым, таз не задирается вверх и не прогибается вниз.

На выдохе, разгибая локти, плавно поднимитесь вверх в стартовое положение.

3
Типичные ошибки и советы

Нагрузку на грудные мышцы можно варьировать в зависимости от постановки ладоней и корпуса.

Так, чем шире расставлены ладони, тем большая нагрузка оказывается на наружную часть большой грудной мышцы. Чем уже – тем больше нагрузка концентрируется на ее внутренней части.

Вы можете выполнять отжимания, опираясь непосредственно на мягкую часть мяча или и на жесткую, перевернув его.

Не допускайте «падений» вниз – в этом случае вы «ловите» вес тела на связки локтевых суставов, которые в последствии могут заболеть.

Не задирайте голову вверх, смотрите прямо перед собой или в пол. Это позволит избежать болей в шейном отделе позвоночника.

Если вам сложно выполнять отжимания от пола с собственным весом, начните с его более простой вариации, встав на колени и подняв голени вверх. Это уменьшит нагрузку и позволит вам адаптироваться к новому упражнению.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи, грудь, руки