Скачать приложение

Отжимания на скамье

Cover
1
Отжимания на скамье

Хорошее упражнение для развития трицепсов. В отличие от отжиманий на брусьях не требует значительной физической подготовки.

2
Техника выполнения

Займите положение за гимнастической скамьей, стоя к ней спиной.

Обопритесь на нее руками, выпрямленные в коленях ноги уприте в пол.

На вдохе плавно опуститесь вниз, сгибая локтевые суставы.

На выдохе плавно и подконтрольно поднимитесь вверх в стартовое положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не допускайте «падений» корпуса при движении вниз. Опускайтесь всегда плавно и подконтрольно.

Не «подпрыгивайте» при движении вверх, так как в этом случае вы вынуждены ловить вес тела на связки локтевых суставов, что может привести к травме.

Данное упражнение считается базовым для развития мышц груди и трицепсов, но отнеситесь к нему c должным вниманием, так как при его выполнении можно легко получить травму плеча.

Если данное упражнение перестает вызывать у вас сложности и вы легко можете выполнить более 20 повторений, попробуйте увеличить нагрузку, поставив напротив еще одну скамью, куда можно положить выпрямленные ноги, а на бедра – дополнительное отягощение.

При выполнении упражнения не запрокидывайте голову назад, так как это может вызвать невралгические боли. Смотрите перед собой.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки, плечи, грудь