Скачать приложение

Пуловер на мяче с блином

Cover
1
Пуловер на мяче с блином

Вариация классического пуловера с отягощением. Поскольку упражнение выполняется лежа на гимнастическом мяче, оно позволяет не только качественно проработать целевые мышцы, но и развить координацию движений за счет укрепления мышц-стабилизаторов.

2
Техника выполнения

Лягте спиной на гимнастический мяч.

Возьмите в руки диск и поместите его на вытянутых руках перпендикулярно полу.

Делая глубокий вдох, отведите чуть согнутые в локтях руки за голову и вниз.

В нижней точке вы должны почувствовать максимальное растяжение всех мышц.  

На выдохе верните руки в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Будьте аккуратны, так как если диск выскользнет из рук, он упадет вам на лицо!

Выбирая положение корпуса на мяче, старайтесь максимально отодвинуться назад, не теряя при этом равновесия. Это позволит достичь максимальной амплитуды для выполнения упражнения.

Старайтесь держать корпус прямо и не сгибайте корпус в области таза, как бы пытаясь «сесть». Это нивелирует часть нагрузки.

Движение должно выполняться за счет трицепсов, грудных и широчайших мышц, а не за счет рывка подвздошно-поясничных мышц.

Данное упражнение позволяет развить максимальный объем грудной клетки, поэтому его эффективно соединять в суперсеты с приседаниями.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, спина, руки