Скачать приложение

Армейский жим в тренажере

Cover
1
Армейский жим в тренажере

Вариант базового упражнения для развития мышц верхнего плечевого пояса.

В отличие от армейского жима сидя со штангой, позволяет меньше беспокоиться о поддержании равновесия и сосредоточиться на непосредственном выполнении упражнения.

2
Техника выполнения

Сядьте в тренажер, плотно прижав спину и ягодицы к спинкам.

Ноги чуть расставлены и надежно упираются в пол.

Возьмитесь за рукояти тренажера.

Мощным плавным движением на выдохе выжмите рукояти вверх, не допуская выключения локтей (то есть не распрямляя руки полностью).

Сделав паузу в 1-2 секунды в верхней точке, на вдохе вернитесь в начальное положение.

3
Типичные ошибки и советы

При выполнении упражнения держите корпус плотно прижатым к сидениям тренажера и не прогибайтесь в пояснице, так как это может привести к травме.

Людям, испытывающим боли в спине, которые не могут выполнять классический армейский жим сидя (и тем более стоя), настоящее упражнение вполне может подойти, так как нагрузка на поясницу, особенно в тренажерах с наклонной спинкой, минимальна.

Не допускайте «подбрасывания» веса за счет ног и корпуса – это не только уменьшает воздействие на целевые группы мышц, но и оказывает лишнюю дополнительную нагрузку на связки и суставы.

Положение локтей и ширина хвата напрямую влияют на изменение акцента нагрузки в упражнении. В различных моделях тренажера предусмотрены различные варианты рукоятей.

Так, если взяться узким хватом, выводя локти вперед, вы смещаете основную нагрузку на переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и длинную головку трицепса.

Если же взяться шире, а локти чуть развести в стороны, нагрузка сместится уже на переднюю и среднюю часть дельт, а также на верх грудных мышц. 

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи, руки