Скачать приложение

Подъем руки вперед с тросом

Cover
1
Подъем руки вперед с тросом

Изолирующее упражнение для проработки передней части дельтовидных мышц. Позволяет укрепить отстающую группу, что может быть полезно всем любителям жимов лежа.

2
Техника выполнения 

Встаньте спиной к тренажеру с нижним блоком или кроссоверу.

Возьмитесь за рукоять хватом сверху. Рукоять находится сбоку у бедра.

На выдохе плавно поднимите руку вперед до горизонтального положения относительно пола.

На вдохе плавным движением верните руку в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы 

Настоящее упражнение считают одним из лучших для развития передней дельтовидной мышцы.

Данное упражнение особенно полезно людям, испытывающим сложности с выполнением жимов лежа, так как часто проблемой являются не слабые руки в целом, а отставание конкретной мышечной группы, например, передних дельтоидов.

В этом случае отдельное выполнение упражнений на данную группу мышц может увеличить результаты в жимовых движениях.

Не раскачивайте корпус и держите спину прямо.

Не пытайтесь «рвануть» рукоять тренажера вверх – вы рискуете травмировать связки и не дадите мышцам возможности поработать должным образом.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи, грудь, спина