Скачать приложение

Подъем руки в сторону с тросом

Cover
1
Подъем руки в сторону с тросом

Изолирующее упражнение для дельтовидных мышц. Преимущественно нагружает средний пучок дельт.

2
Техника выполнения 

Встаньте боком к тренажеру с нижним блоком или кроссоверу.

Возьмитесь за рукоять одной рукой, дальней к тренажеру, вторую уприте в бок.

На выдохе плавно поднимите руку в сторону.

Кисть смотрит ладонью вниз.

Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды и плавно опустите руку в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы 

Настоящее упражнение считают одним из лучших для развития средней дельтовидной мышцы.

Варьируя же положение корпуса можно акцентировать нагрузку на все части дельтовидных мышц.

Не раскачивайте корпус и держите спину прямо.

Не пытайтесь «рвануть» рукоять тренажера вверх – вы рискуете травмировать связки и не дадите мышцам возможности поработать должным образом.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи