Скачать приложение

Разведения рук в кроссовере сидя

Cover
1
Разведения рук в кроссовере сидя

Изолированное упражнение для проработки дельтовидных мышц. В первую очередь задействует задние дельтоиды.

2
Техника выполнения

Сядьте на скамью, поставленную в середину кроссовера, и наклонитесь вперед.

Возьмитесь за противоположные рукояти нижних блоков кроссовера (левой рукой за правую, правой – за левую), скрестив тем самым тросы под сидением скамьи.

Грудь окажется практически лежащей на бедрах.

Спину держите прямо.

На выдохе поднимите руки в стороны до уровня чуть выше плеч.

Постарайтесь задержаться в верхней точке на 1-2 секунды и плавным движением вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы 

Настоящее упражнение лучше всего развивает задний отдел дельтовидных мышц, но в работе также участвуют ромбовидные мышцы и нижний отдел трапеций.

Не раскачивайте корпус и держите спину прямо.

Не пытайтесь «рвануть» рукоять тренажера вверх – вы рискуете травмировать связки и не дадите мышцам возможности поработать должным образом.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи, спина