Скачать приложение

Дублинский жим

Cover
1
Дублинский жим

Редкая вариация базового упражнения для развития общей массы и силы плеч.

Помимо прочего активно развивает мышцы-стабилизаторы, включая мышцы кистей рук, а также оказывает значительную нагрузку на трицепсы.

2
Техника выполнения

Сядьте на скамью.

Возьмите в каждую руку по гантели и единым мощным движением поднимите их на уровень плеч.

Держите гантели хватом ладонями от себя.

Плечи параллельны или чуть ниже линии с полом.

На выдохе мощным плавным движением поднимите гантели над головой.

Не допускайте выключения рук в локтевых суставах в верхней точке.

На вдохе верните гантели в стартовую позицию.

3
Типичные ошибки и советы

Ни в коем случае не допускайте искривления спины, особенно в поясничном отделе – это может привести к травмированию данной области.

Упражнение является весьма тяжелым для новичков. Целесообразность его выполнения неподготовленными спортсменами сомнительна, хотя оно и развивает мышечную координацию и способность удерживать нестабильный снаряд в руках.

Если вам очень сложно выполнять данное упражнение, вначале освойте классические жимы над головой со штангой и/или гантелями.

Можно выполнять упражнение попеременно то одной, то другой руками, однако вызываемый тем самым перекос может негативно сказаться на людях, испытывающих боли в спине – им данного варианта выполнения упражнения следует избегать.

Упражнение можно выполнять стоя, но из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел людям, страдающим болями в спине, лучше отдать предпочтение варианту выполнения данного упражнения сидя.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи, руки