Скачать приложение

Обратная бабочка в тренажере

Cover
1
Обратная бабочка в тренажере

Упражнение для проработки дельтовидных мышц. Также оказывает воздействие на нижний отдел трапециевидной мышцы и ромбовидные мышцы, тем самым улучшая осанку.

2
Техника выполнения

Сядьте лицом к тренажеру.

Упритесь в спинку тренажера грудью или животом, возьмитесь за рукояти.

На выдохе отведите рукояти тренажера максимально назад, так, чтобы вы почувствовали натяжение мышц, но не боль в плечевых суставах.

На вдохе плавным движением вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не раскачивайте корпус и держите спину прямо.

Не пытайтесь «рвануть» рукоять тренажера – вы рискуете травмировать связки и не дадите мышцам возможности поработать должным образом.

Упражнение хорошо подходит для улучшения осанки за счет проработки ромбовидных мышц, отвечающих за сведение лопаток.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи, спина