Скачать приложение

Подъем рук в стороны лежа животом на скамье

Cover
1
Подъем рук в стороны лежа животом на скамье 

Изолированное, но довольно тяжелое, упражнение для проработки дельтовидных мышц. В первую очередь задействует задние дельтоиды.

2
Техника выполнения

Лягте на скамью грудью, в каждую руку возьмите по гантели.

На выдохе поднимите чуть согнутые в локтях руки в стороны до уровня плеч.

Постарайтесь задержаться в верхней точке на 1-2 секунды и плавным движением вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Упражнение лучше всего развивает задний отдел дельтовидных мышц, но в работе также участвуют ромбовидные мышцы и нижний отдел трапеций.

Не раскачивайте корпус и держите спину прямо.

Не пытайтесь «рвануть» гантели вверх – вы рискуете травмировать связки, и не дадите мышцам возможности поработать должным образом.

Не сгибайте руки в локтях сильно, стремитесь к тому, чтобы они оставались практически все время максимально выпрямленными.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи, спина