Скачать приложение

Подъем гантелей на бицепс с разворотом

Cover
1
Подъем гантелей на бицепс с разворотом

Изолирующая версия одного из самых популярных упражнений для рук.

При выполнении разворота кисти (в положение супинации) бицепс работает максимально полно, осуществляя работу не только по сгибанию руки, но и по ее развороту. Таким образом упражнение позволяет хорошо проработать все мышечные волокна.

2
Техника выполнения 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Возьмите гантели параллельным хватом.

Руки должны оказаться на уровне чуть шире плеч. Локти чуть согнуты.

На выдохе из стартового положения поднимите гантели вверх плавным движением, не допуская рывков или движений корпуса.

По мере продвижения вверх разверните кисти так, чтобы ладони из параллельного положения перешли в положение снизу (то есть кисть оказывается развернута ладонью к себе).

Не задерживаясь в верхней точке, плавным движением на вдохе верните гантели в начальное положение. 

3
Типичные ошибки и советы

Подберите правильный вес для данного упражнения – слишком большой вес приведет к тому, что вы будете вынуждены изгибаться, снимая нагрузку с рабочей мышечной группы и рискуя травмировать спину.

При выполнении данного упражнения нагрузка на сухожилия довольно высока, поэтому сначала используйте небольшие веса, плавно их повышайте и в стартовом положении не распрямляйте руки полностью (то есть не допускайте «выключения» локтей).

Не забывайте об обязательной предварительной разогревающей разминке!

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки