Скачать приложение

Удержание штанги на вытянутых руках

Cover
1
Удержание штанги на вытянутых руках

Упражнение из разряда статики, развивающее силу плеч.

2
Техника выполнения 

Встаньте прямо, ноги врозь.

Возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч ладонями сверху.

Сделайте вдох и поднимите штангу до уровня глаз.

Старайтесь удерживать штангу в верхней точке максимальное количество времени.

На выдохе, по мере уставания плавно опускайте штангу вниз до исходного положения.

3
Типичные ошибки и советы

Старайтесь с каждым разом увеличить время нахождения штанги в неподвижном состоянии в верхней точке.

Поднимая штангу выше уровня плеч, вы усиливаете нагрузку на заднюю дельтовидную мышцу.

Так как цель упражнения – максимально долго удержать отягощение в верхней точке, не стоит подбрасывать его вверх или, как только вы устали, бросать снаряд вниз. Поднимайте и опускайте штангу медленно и подконтрольно.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи, руки, грудь