Скачать приложение

Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

Cover
1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

Вариация подъемов на бицепс для прорисовки и подрезания двуглавой мышцы плеча. Это упражнение лучше всего подходит для изолированной работы бицепсов.

2
Техника выполнения

Стоя прямо, возьмите рукоять нижнего блока хватом снизу.

Локти чуть согните.

На выдохе из стартового положения согните руки, не допуская рывков или движений корпуса.

Не задерживаясь в верхней точке, плавным движением на вдохе верните руки в начальное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Подберите правильный вес для данного упражнения.

Слишком большой вес приведет к тому, что вы будете вынуждены помогать себе спиной и ногами, «забрасывая» вес наверх, что снимет нагрузку с целевых мышц (так как работать в этом случае будут скорее связки).

Вы можете поднимать обе руки одновременно, используя широкую рукоять, или попеременно, воспользовавшись узкой рукоятью для одной руки.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки