Скачать приложение

Сгибания рук в тренажере

Cover
1
Сгибания рук в тренажере

Одно из лучших упражнений для изолированной проработки бицепсов.

2
Техника выполнения

Сядьте в тренажер. Ноги уверенно стоят на полу.

Возьмитесь за рукояти тренажера хватом снизу и чуть согните локти, чтобы стартовая позиция оказалась не на «выключенных» в локтях руках.

На выдохе согните локти, плавно, но мощно поднимая рукоять вверх.

Сделайте паузу в 1-2 секунды в верхней точке.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

В данном случае практически невозможено помочь себе за счет других мышц (т.е., например, забрасывания штанги на бицепс за счет движения корпуса).

Это не только концентрирует максимум нагрузки на целевой мышечной группе, но и практически исключает риск травмирования поясницы.

В нижней точке упражнение довольно сильно нагружает сухожилия рук, поэтому не стоит полностью распрямлять руки – держите их чуть согнутыми в локтях.

Следите за положением корпуса. Если вес оказался слишком большим, не стоит пытаться любым способом его поднять, искривляя спину и пытаясь включить в работу любые мышцы, помимо мышц рук.

Это может привести к травме и не даст ожидаемого эффекта.

Изолирующие упражнения лучше выполнять с небольшим весом.

Не подбрасывайте вес вверх и не давайте ему «падать» вниз.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки