Скачать приложение

Сгибания рук с нижним блоком с упором на скамью

Cover
1
Сгибания рук с нижним блоком с упором на скамью

Это одно из лучших упражнений для изолированной проработки бицепсов.

2
Техника выполнения

Сядьте в тренажер. Ноги уверенно стоят на полу.

Возьмитесь за рукоять нижнего блока тренажера хватом снизу и чуть согните локти, чтобы стартовая позиция оказалась не на «выключенных» в локтях руках.

На выдохе согните локти, плавно, но мощно поднимая рукоять вверх.

Сделайте паузу в 1-2 секунды в верхней точке.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Это упражнение не только концентрирует максимум нагрузки на целевой мышечной группе, но и практически исключает риск травмирования поясницы.

В нижней точке упражнение довольно сильно нагружает сухожилия рук, поэтому не стоит полностью распрямлять руки – держите их чуть согнутыми в локтях.

Следите за положением корпуса. Если вес оказался слишком большим, не стоит пытаться любым способом его поднять, искривляя спину и пытаясь включить в работу любые мышцы, помимо мышц рук. Это может привести к травме и не даст ожидаемого эффекта.

Изолирующие упражнения лучше выполнять с небольшим весом.

Не подбрасывайте вес вверх и не давайте ему «падать» вниз.

Вы можете использовать различные типы рукоятей: прямую, изогнутую, веревку.

Они не только чуть по-разному нагружают мышцы, но и облегчают или, наоборот, усиливают нагрузку на запястья. Пробуйте! Найдите наиболее удобный и подходящий для вас вариант.

Также можно выполнять сгибания каждой рукой попеременно – это позволит проработать отстающую группу мышц.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки