Скачать приложение

Сгибания рук лежа на наклонной скамье

Cover
1
Сгибания рук лежа на наклонной скамье

Версия одного из самых популярных упражнений на бицепс. Акцентирует нагрузку преимущественно на длинной головке бицепса.

2
Техника выполнения 

Сядьте на наклонную скамью, возьмите гантели хватом ладонями снизу.

Локти чуть согните, ноги хорошо уприте в пол.

На выдохе из стартового положения поднимите гантели вверх плавным движением, не допуская рывков или движений корпуса.

Не задерживаясь в верхней точке, плавным движением на вдохе верните гантели в начальное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Подберите правильный вес для данного упражнения. Слишком большой вес гантелей приведет к тому, что вы будете вынуждены помогать себе спиной и ногами, «забрасывая» гантели наверх, что снимет нагрузку с целевых мышц (так как работать в этом случае будут скорее связки).

Вы можете поднимать как одновременно обе руки, так и попеременно.

Пробуйте менять угол наклона скамьи в зависимости от вашей гибкости плеч.

Если руку занести слишком далеко назад, сухожилие длинной головки трицепса будет чрезмерно тереться о межбугорковую бороздку плечевой кости, что может привести к преждевременному износу и воспалению сухожилия.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки