Скачать приложение

Сгибания рук лежа на прямой скамье

Cover
1
Сгибания рук лежа на прямой скамье

Версия одного из самых популярных упражнений на бицепс. Акцентирует нагрузку преимущественно на длинной головке бицепса и позволяет работать со значительной амплитудой движения.

2
Техника выполения 

Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантели хватом ладонями снизу.

Локти чуть согните, ноги хорошо уприте в пол.

На выдохе из стартового положения поднимите гантели вверх плавным движением, не допуская рывков или движений корпуса.

Не задерживаясь в верхней точке, плавным движением на вдохе верните гантели в начальное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Подберите правильный вес для данного упражнения. Слишком большой вес гантелей приведет к тому, что вы будете вынуждены помогать себе спиной и ногами, «забрасывая» гантели наверх, что снимет нагрузку с целевых мышц .

Вы можете поднимать как одновременно обе руки, так и попеременно.

Позиция лежа приводит к тому, что упражнение выполняется со значительной амплитудой.

Это, с одной стороны, дает хорошую нагрузку на рабочие мышцы, а с другой, при недостаточной гибкости плеч может вызывать боли. Убедитесь, что вам комфортно выполнять упражнение.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки