Скачать приложение

Сгибания рук с нижним блоком лежа на спине

Cover
1
Сгибания рук с нижним блоком лежа на спине

Версия одного из самых популярных упражнений на бицепс.

2
Техника выполнения 

Лягте на горизонтальную скамью или на пол.

Если вы на скамье, ноги должны стоять на полу. Если вы легли на пол, можете упереть ноги в тренажер.

Возьмитесь за рукоять нижнего блока тренажера хватом снизу и чуть согните локти, чтобы стартовая позиция оказалась не на «выключенных» в локтях руках.

На выдохе согните локти, плавно поднимая рукоять вверх.

Сделайте паузу в 1-2 секунды в верхней точке.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

В нижней точке упражнение довольно сильно нагружает сухожилия рук, поэтому не стоит полностью распрямлять руки – держите их чуть согнутыми в локтях.

Не подбрасывайте вес вверх и не давайте ему «падать» вниз.

Вы можете использовать различные типы рукоятей: прямую, изогнутую, веревку.

Они не только чуть по-разному нагружают мышцы, но и облегчают или, наоборот, усиливают нагрузку на запястья. Найдите наиболее удобный и подходящий для вас вариант!

Также можно выполнять сгибания каждой рукой попеременно – это позволит проработать отстающую группу мышц.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки