Скачать приложение

Сгибания рук сидя на мяче

Cover
1
Сгибания рук сидя на мяче

Версия одного из самых популярных упражнений на бицепс. Позволяет не только нагружать бицепсы, но и развивать мышцы-стабилизаторы.

2
Техника выполнения

Сядьте на большой гимнастический мяч (фитбол), возьмите гантели хватом ладонями снизу.

Локти чуть согните, ноги хорошо уприте в пол.

На выдохе из стартового положения поднимите гантели вверх плавным движением, не допуская рывков или движений корпуса.

Не задерживаясь в верхней точке, плавным движением на вдохе верните гантели в начальное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Подберите правильный вес для данного упражнения. Слишком большой вес гантелей приведет к тому, что вы будете помогать себе спиной и ногами, «забрасывая» гантели наверх, что снимет нагрузку с целевых мышц и может привести к травме. Вес гантелей под действием силы тяжести опустится точно на вашу поясницу.

Вы можете поднимать обе руки одновременно или попеременно.

Основная задача – не только поднять гантели на бицепс, но и удержать равновесие. Именно поэтому данное упражнение подходит для развития координации и мышц-стабилизаторов.  

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки