Скачать приложение

Сгибания рук с упором в колено

Cover
1
Сгибания рук с упором в колено 

Изолирующее упражнение на бицепс. Позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движения.

2
Техника выполнения

Сядьте на скамью и возьмите гантель одной рукой хватом ладонью снизу.

Рабочую руку прижмите к внутренней поверхности бедра и распрямите (сохраняя при этом небольшой угол в локтевом суставе), второй рукой обопритесь на колено.  

На выдохе из стартового положения поднимите гантели вверх плавным движением, не допуская рывков или движений корпуса.

Не задерживаясь в верхней точке, плавным движением на вдохе верните гантели в начальное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Подберите правильный вес для данного упражнения. Слишком большой вес гантелей приведет к тому, что вы будете вынуждены помогать себе спиной, «забрасывая» гантель наверх, что снимет нагрузку с целевых мышц.

В этом упражнении необходимо опытным путем найти наилучшее положение рабочей руки. Вы должны максимально чувствовать работу бицепса.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки