Скачать приложение

Обратные отжимания от скамьи

Cover
1
Обратные отжимания от скамьи

Мощное упражнение для проработки трицепсов. Подходит тем, кто пока не может выполнять отжимания на брусьях.

2
Техника выполнения 

Сядьте на край скамьи, руки расположите на краю ладонями вниз.

Ноги поставьте на пол или положите на другую скамью напротив.

Тело держите на весу.

Если вы положили ноги на скамью, следите, чтобы угол между положением бедер и туловищем был практически все время прямым.

На вдохе медленно и подконтрольно опуститесь максимально вниз, сгибая руки в локтях.

Ноги в коленях держите неподвижно.

Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц, но не боль.

На выдохе плавным мощным движением поднимитесь вверх, не распрямляя полностью в верхней точке локти.

Сразу же приступайте к выполнению следующего повторения.

3
Типичные ошибки и советы

Если вы выполняете упражнение между двумя скамьями, следите, чтобы корпус двигался перпендикулярно полу.

По окончании движения смещайтесь назад – не пытайтесь пересесть на впереди стоящую скамью. Это может привести к травме.

Не подпрыгивайте при движении вверх и не падайте вниз – так вы убережете локти и плечи от травм.

В качестве дополнительного отягощения можно положить на ноги диск.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки, плечи, грудь