Скачать приложение

Жим Тейта

Cover
1
Жим Тейта

Мощное упражнение для проработки трицепсов.

2
Техника выполнения 

Лягте на скамью.

Возьмите гантели хватом ладонями от себя.

Поднимите гантели на уровень груди.

На вдохе аккуратно согните локти вовнутрь. Плечи остаются неподвижными.

Не задерживаясь в нижней точке, на выдохе распрямите руки, не допуская «выключения» локтей в верхней точке.

3
Типичные ошибки и советы

Данное упражнение довольно сильно нагружает трицепсы, но оно также ставит локти в уязвимую позицию.

Если у вас есть воспалительный процесс в суставах или связках, лучше воздержаться от выполнения данного упражнения.

Жим Тейта можно выполнять как с гантелями, так и с гирями. Из-за специфического нахождения центра тяжести упражнение с гирями будет еще тяжелее и окажет еще большую нагрузку на трицепсы.

Не допускайте «падения» гантелей вниз или подбрасывания их вверх – это может привести к тяжелой травме локтей.

Будьте внимательны при опускании снарядов вниз. В случае ошибки гантель или гиря могут упасть на грудь, шею или лицо.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки