Скачать приложение

Отжимания на брусьях в тренажере с противовесом

Cover
1
Отжимания на брусьях в тренажере

Версия базового упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Отличный выбор для тех, кто пока не может отжиматься на обычных брусьях.

2
Техника выполнения

Встаньте в тренажер (гравитрон) между параллельными брусьями.

Опираясь на рукояти прямыми руками, займите начальное положение, стоя на коленях на подставке.

На вдохе плавно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях.

Старайтесь опуститься максимально низко, до возникновения растяжения в грудных мышцах, но не допуская боли в локтевых или плечевых суставах.

На выдохе плавно мощным движением поднимитесь из нижней точки вверх, избегая подбрасывания корпуса.

3
Типичные ошибки и советы 

Не допускайте «падений» корпуса при движении вниз. Опускайтесь всегда плавно и подконтрольно.

Не «подпрыгивайте» при движении вверх, так как в этом случае вы вынуждены ловить вес тела на связки локтевых суставов, что может привести к травме.

Данное упражнение считается базовым для развития мышц груди и трицепсов, но отнеситесь к нему с должным вниманием, так как при его выполнении можно легко получить травму плеча.

Наклон корпуса вперед позволяет варьировать акценты нагрузки. Чем сильнее вы наклоняетесь вперед, тем больше задействуются грудные мышцы. Чем прямее корпус, тем большая часть нагрузки сосредотачивается на трицепсах.

Существует несколько вариантов расположения брусьев: узкие, стандартные, широкие, параллельные, расходящиеся. Они чуть по-разному акцентируют нагрузку на целевые мышцы и по-разному воздействуют на плечевой и локтевой суставы.

Если ваш гравитрон позволяет выбирать различные типы рукоятей, пробуйте разные. Выберите те, при занятиях на которых у вас не возникает болевых ощущений и тренироваться при помощи которых вам наиболее комфортно.

При выполнении упражнения не запрокидывайте голову назад, так как это может вызвать невралгические боли. Смотрите перед собой или в пол.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки, плечи, грудь