Скачать приложение

Сгибания запястий хватом снизу

Cover
1
Сгибания запястий хватом снизу

Упражнение для развития мышц предплечья, а также укрепления суставов запястья.

2
Техника выполнения

Сядьте на скамью.

Предплечья расположите между бедрами и возьмите штангу или гантели хватом снизу.

Кисти рук опустите вниз.

На выдохе согните кисти вверх по направлению к себе.

В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды.

Из верхней точки плавным движением на вдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы 

Не отрывайте локти и предплечья от скамьи.

Не дергайте штангу или гантели вверх, выполняйте упражнение плавно и подконтрольно.

Это упражнение укрепляет суставы запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц-разгибателей кисти.

Упражнение также можно выполнять стоя. В этом случае руки прижимаются предплечьями к бедрам.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки